Kommunikation är en stor del av livet. Det kan vara svårt att veta om den är bra eller dålig. Eftersom många av oss är ovana i hur vi borde utrycka våra känslor och tankar. Men vi vet att en bra kommunikation påverkar våra relationer till det bättre.
Jag som parterapeut ger alla par samma övning när vi inleder vårt arbete. Att sätta av 15-20 min varje vecka vid minst ett tillfälle, för att tala om behov känslor och tankar. Även om dessa samtal är korta, löser det många problem. Men ofta hör jag av paren, varför ska vi tala om saker innan de skett? Just det som är knepet! När vi som par lär oss samarbeta och aktivt lyssna på varandra, leder det till en bättre kommunikation. Det i sin tur leder till att vi kan undvika framtida bråk.
Exempel på dålig kommunikation
Dålig kommunikation kan vara att vi tjafsar hela tiden, om samma sak om och om igen. Vi kan känna att vi är distanserade från varandra, att vi feltolkar varandra. Ofta sker det genom att vi antar saker om vår partner. Det leder till att vi klandrar och anklagar varandra om än det ena och det andra. Detta är bara några orsaker. Jag ska ta upp några olika sätt hur en dålig kommunikation påverkar oss.
Känslan av distans
Vi kan känna som om det finns en distans mellan oss. Vilket kan vara en tydlig effekt av dålig kommunikation. Vi har helt enkelt mindre kontakt till varandra. En relation bygger på att vi är i kontakt med varandra. Hemligheten till kontakt är att vi som par talar med varandra om stora och små saker regelbundet. Gör vi inte det uppstår avstånd och distans mellan oss. Det här kan bidra till att vi till och med kan känna oss ensamma i vår tvåsamhet. Ibland kan känslan av att jag är oattraktiv eller att jag känner mig ensam och obetydlig uppstå. Det är resultat av dålig kommunikation Vilket kan leda till bitterhet och att jag känner mig bortstött i min relation.
Antaganden och felaktig bild av partnern
Direkt skadligt för en relation är det att anta saker baserade på vad jag tror att jag vet. Eller förväntar mig på hur min partner ska reagera utifrån vad jag tror mig veta. Varför är det så? Skulle kunna visa på ett bristande lyssnande och kan vara ett exempel på en mindre bra kommunikation
Ofta tror vi att vi är den persone som känner vår partner allra bäst. Till och med så att vi tycker vi känner honom bättre än han känner sig själv? Det här som är en ”bild” vi själva skapat och konstruerad av vår partner. Den är baserad på egna erfarenhet genom livet och våra egna uppfattningar. Den ”bild” vi skapat av vår partner, står vägen för hur vi annars skulle uppfattat dess tankar och känslor i olika situationer.
I mina samtal med par upptäcker jag ofta att problemet handlar om själva lyssnandet. Att lyssna klart är de flesta människor dåliga på. Lyssna aktivt innan vi tolkar eller gör antagande av vad som är vår partners tankar och känslor. Genom att försöka sätta mina egna tankar, känslor, och tolkningar åt sidan. och lyssna med ett öppet hjärta är ett steget till en bättre kommunikation. I parterapi får vi verktygen till att lyssna aktivt på varandra.
Upprepa historien
Att feltolka vår partner kan vi alla göra ibland. När dessa tolkningar blir till ”sanningar” i vår relation är det både en konsekvens och resultat av dålig kommunikation. Vilket ofta leder till tjafs eller till och med stora gräl. Ofta kommer dessa feltolkningar leda till att vi missuppfattar situationen eller känslor. Ta tex att din partner frågar om du ska ta tvätten ikväll ? Du uppfattar det som om hen tycker att du aldrig tar tvätten dvs du gör ingenting. Känslan blir ju då inte det frågan kanske avsåg.
Upprepade bråk om tidigare händelser i relationen har ett visst mönster, jag kallar det för våra ”danssteg”. Likt en vals som har bestämda steg i en viss ordning, har vår upptrappning smot gräl samma mönster av upprepning . Ofta beror det på att någon betydelsefull del inte har kommunicerats på rätt sätt, vilket leder till upprepade mindre gräl.
Hur många av oss har inte känt oss osäkra på om vår partner älskar oss fortfarande? Vi ställer olika frågor så att vi ska få en uppfattning om vad hen känner eller tänker. Risken är stor att vi feltolkar och ist blir vi både sårade och arga. Kan vi istället ta upp vår känsla på ett lugnt och konstruktivt sätt. kommer det att bidrar till en bättre kommunikation, och mindre bråk mellan oss
Att inte komma vidare
Anklagande kommentarer om varandra och klandrande kommentarer skulle kunna vara tecken på dålig kommunikation. En typisk kommentarer skulle kunna vara ” du gör alltid på det här viset” eller ”du gör aldrig det här” är tecken på att vi håller den andra ansvarig för tidigare misstag, eller handlingar.
Misstaget vi gör här är att vi tittar på dåtid istället för att stanna i nutid och vara kommunikativa kring vad vi känner och tänker kring det som sker just nu. Lösningen ligger i att inte tillåta oss att vara i dåtid. För när vi stannar i historien drar vi upp gamla händelser och tolkningar och de får då bli fokus för diskussionen istället för lösningen här och nu. Resultat av detta sätt att hantera problem, bli att vi vidmakthåller den negativa bilden av partnern baserad på tidigare situation som dessutom kan vara feltolkad. Gör vi detta upprepat så skapar vi en sanning, vilken leder till sämre kontakt och kommunikation. Lösningen är att se situationen hur den ser ut just nu, och tala om det och inte det som hände förut i vår relation. Varje nu är ett nytt nu.
Avsaknad av intimitet
Utan kommunikation mindre intimitet. Intimitet vilar på trygghet och nyfiken. Vi får då en känsla av närhet, trygghet och tillit i vårt förhållande. Regelbunden kommunikation bidrar till allt detta. Vi behöver kommunicera, dela med oss av våra problem till varandra, tala, diskutera olika frågor planera tillsammans utan detta kan vi inte skapa kontakt. Utan blir det svårt att upprätthålla och utveckla närheten och bandet mellan oss i relationen. Lösning kan vara som jag skrev ovan, att sätta av tid för samtal, att ge sig själv tid att stanna upp och se sin partner varje dag.
Tid tillsammans
Vad kan hända när vi inte kommunicerar med varandra? Jo troligen att vi inte spenderar kvalitetstid tillsammans. Kanske undviker vi att spendera tid med varandra i rädslan för att det skall bli tjafs och bråk. Genom att ni inte spenderar tid ihop öka känslan av distans mellan er och kommunikationen blir ännu sämre. Vi har hamnat i en negativ spiral, där det ena dåliga föder det andra dåliga. Med detta i bakhuvudet, va kan vara viktigare, än att spendera tid tillsammans och att prata om stort som smått?
3 tips till good kommunikation
- Lyssna till din partner – nyckeln till en god kommunikation är att förstå att andra inte förstår samma sak som du förstår. Olikheter ska berika, inte hota vår relation.
- Visa intresse för din partner – att känna oss sedda och bekräftade förenar de flesta människor. genom intresse visar vi nyfikenhet och att personen är betydelsefull
- Visa att du bryr dig – det är genom de små gesterna vi skapar det stora . Tex ett sms om att du är sen hem, eller fråga om det där viktiga mötet din partner skull gå på.
